Top những thực phẩm giàu axit folic bảo vệ bạn khỏi nguy cơ thiếu máu (mới)



Măng tây, bông cải xanh, rau bina, cam, bơ, ngũ cốc,… là những thực phẩm chứa nguồn axit folic vô cùng dồi dào. Đây là khoáng chất có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu cũng như tham gia tích cực vào quá trình phân chia các phân tử DNA trong cơ thể.

Đầu tiên Ngũ cốc

Là một trong những thực phẩm thông dụng và được sử dụng hàng ngày, ngũ cốc là nguồn cung cấp axit folic hữu hiệu cho cơ thể. Hầu hết tất cả các loại ngũ cốc từ gạo, gạo lứt, bột yến mạch, ngô, … đều rất giàu khoáng chất này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 cốc ngũ cốc chứa khoảng 400mg axit folic.

Không chỉ ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm ngũ cốc như ngũ cốc ăn sáng hoặc bánh mì là những lựa chọn lành mạnh. Sử dụng đều đặn các chế phẩm này, đặc biệt là vào buổi sáng, không chỉ giúp bổ sung axit folic, giảm nguy cơ thiếu máu mà còn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho ngày mới khởi đầu hứng khởi hơn.

2 Bông cải xanh

Không phải ngẫu nhiên mà súp lơ xanh được tôn vinh là một trong những “thực phẩm vàng” mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Ngoài những công dụng tuyệt vời như hỗ trợ giảm cân lành mạnh, điều hòa lượng cholesterol trong máu, cung cấp chất chống oxy hóa,… súp lơ còn chứa một hàm lượng axit folic vô cùng dồi dào. Một bát súp lơ nhỏ có thể đáp ứng 1/4 nhu cầu axit folic trong ngày của cơ thể.

Một bát súp lơ nhỏ có thể đáp ứng 1/4 nhu cầu axit folic trong ngày của cơ thể

Súp lơ trắng vốn rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, A, sắt, chất xơ,… Thay vì chế biến cầu kỳ, hấp súp lơ là cách chế biến hiệu quả nhất, giúp không bị thâm. Nhiều chất dinh dưỡng có sẵn trong thực phẩm này.

3 Măng tây

Phụ nữ mang thai, những người có sức khỏe yếu, có nguy cơ thiếu máu nên ăn măng tây thường xuyên, để đáp ứng một phần nhu cầu axit folic mà cơ thể cần. Theo tính toán, 1 chén măng tây chứa khoảng 80 mcg axit folic.

Theo tính toán, 1 chén măng tây chứa khoảng 80 mcg axit folic

Ngoài ra, bổ sung măng tây vào bữa ăn hàng ngày giúp cung cấp cho cơ thể một số chất dinh dưỡng cần thiết khác như chất xơ, vitamin A, C, kali, magie,… Chúng cũng rất an toàn cho sức khỏe. và hoàn toàn không chứa chất béo hay cholesterol. Lưu ý, để tránh làm mất các khoáng chất nhạy cảm này, không nên nấu măng tây quá kỹ trước khi ăn.

4 Trứng

Không chỉ là nguồn dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể, trứng gà còn được nhiều người sử dụng như một loại thực phẩm bổ sung axit folic tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Trung bình một quả trứng sẽ chứa khoảng 25mg axit Folic. Người bình thường chỉ nên ăn khoảng 3 quả trứng mỗi tuần, còn với những người có mỡ máu cao hoặc mỡ máu cao thì chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng / tuần là đủ.

Trung bình một quả trứng sẽ chứa khoảng 25mg axit folic

Trứng luộc, trứng hấp, … là những món ăn dễ làm, thơm ngon và vô cùng bổ dưỡng mà bạn có thể tự tay chế biến. Ăn trứng còn giúp bổ sung thêm protein, canxi, vitamin A,… Nếu thường xuyên ăn trứng, tốt nhất bạn nên loại bỏ thực phẩm giàu cholesterol trong bữa ăn, đồng thời nên ăn lòng đỏ trứng gà vì có nhiều axit folic. chủ yếu nằm ở đây.

5

Nửa quả bơ chứa khoảng 180mcg axit folic, cùng với một lượng dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như chất xơ, kali, vitamin B6, ...

Quả bơ là cái tên không thể thiếu trong danh sách thực phẩm giàu axit folic giúp bạn tăng cường sức khỏe cũng như ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu. Nửa quả bơ chứa khoảng 180mcg axit folic, kèm theo đó là một lượng dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như chất xơ, kali, vitamin B6,… Đặc biệt, quả bơ rất giàu omega 3, tốt cho tim mạch và não bộ. bộ và bộ nhớ.

Bạn nên chế biến bơ thành những món ăn, thức uống đơn giản như sinh tố, salad bơ,… để cơ thể hấp thụ tốt nhất lượng khoáng chất có trong loại quả này.

6 Rau bina

100mg là lượng axit folic có trong một chén rau bina nấu chín

Không chỉ tốt cho sức khỏe xương khớp, phòng chống các bệnh tim mạch, phòng chống cao huyết áp, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tiền liệt,… rau mồng tơi còn là gợi ý hay cho những ai có nguy cơ thiếu máu. 100mg là lượng axit folic có trong một chén rau bina nấu chín. Đây thực sự là một con số không hề nhỏ chút nào.

7 Dưa lưới

Một quả dưa đỏ cung cấp cho cơ thể khoảng 25mg axit folic

Dưa đỏ là một loại trái cây thơm ngon, giải khát và rất giàu khoáng chất, bao gồm vitamin A, C, K, B1, mangan, kẽm, chất xơ,… Đặc biệt, loại quả này còn chứa nhiều axit folic. tốt cho sức khỏe. Một quả dưa đỏ cung cấp cho cơ thể khoảng 25mg axit folic. Loại quả này được cho là cực kỳ tốt cho phụ nữ mang thai, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ và giảm thiểu các khuyết tật thần kinh có thể xảy ra ở thai nhi.

số 8 Đậu phụng

Không chỉ cung cấp nguồn tinh bột lành mạnh và lượng omega 3 dồi dào, đậu phộng còn đáp ứng khoảng 10% nhu cầu axit folic hàng ngày của cơ thể.

Không chỉ cung cấp nguồn tinh bột lành mạnh và lượng omega 3 dồi dào, đậu phộng còn đáp ứng khoảng 10% nhu cầu axit folic hàng ngày của cơ thể. Bên cạnh việc ăn đậu phộng thường xuyên, bạn nên tích cực kết hợp thực phẩm này với các thực phẩm giàu axit folic khác để tạo thành một chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế tối đa nguy cơ thiếu máu có thể xảy ra. .

9 đậu lăng

Chỉ cần ăn nửa bát đậu lăng mỗi ngày, cơ thể bạn đã được cung cấp tới 100mg axit folic

Trong số các loại đậu chứa hàm lượng axit folic cao, đậu lăng là một cái tên vô cùng sáng giá. Chỉ cần ăn nửa bát đậu lăng mỗi ngày, cơ thể bạn đã được cung cấp tới 100mg axit folic. Chưa dừng lại ở đó, với những công dụng tuyệt vời như ổn định đường huyết, giảm cholesterol xấu, tốt cho hệ tiêu hóa và giữ dáng, đậu lăng quả thực là một “siêu thực phẩm” bạn nên ăn hàng ngày. .

mười Những quả cam

    Ăn một quả cam cung cấp khoảng 55mcg axit folic và uống một ly nước cam cung cấp hơn 75mcg axit folic

Cam được biết đến là loại trái cây giàu vitamin và vô cùng bổ dưỡng cho sức khỏe mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, bạn có biết rằng loại quả bạn thường ăn này có thể đáp ứng tới 20% lượng axit folic mà cơ thể cần sử dụng hàng ngày? Ăn một quả cam cung cấp khoảng 55mcg axit folic, trong khi uống một ly nước cam cung cấp hơn 75mcg khoáng chất này.

Hi vọng danh sách này sẽ giúp bạn có thêm sự lựa chọn để bổ sung nhiều axit folic vào bữa ăn hàng ngày!

Xem thêm: Axit folic không chỉ bà bầu mà ai cũng cần

Nguồn tham khảo: hellobacsi.com

Related Articles

Responses

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.